De beste foamroller voor goed spierherstel

Doe je aan sport en heb je na een training vaak last van je spieren? Dit kan vervelend zijn. De kans op stijve spieren of vervelende knopen in je spieren is een veelgehoorde klacht na het sporten. Het is daarom net zo belangrijk om voor de training je spieren goed op te warmen. Ze hebben namelijk recht op een goede verzorging. Je kunt je spieren voor of na de training verwennen met een goede foam roller.

Wat is een foam roller?

Een foam roller is een cilindervormige schuimroller dat wordt gebruikt om zogenoemde triggerpoints in je lichaam te masseren. Ook wel spierknopen genoemd die vaak voorkomen in je rug of benen. Een foam roller is glad of heeft een geblokte / geribbelde structuur. Er bestaan zachtere foamrollers en harde foamrollers. Deze zijn verkrijgbaar in verschillende kleuren en lengtes.

In eerste instantie werden foam rollers vooral door fysiotherapeuten of professionele atleten gebruikt. De laatste jaren heeft de foam roller een plek veroverd in het fitness assortiment. Tevens is de foam roller geschikt voor oefeningen in je eigen home gym.

Wat doet een foam roller?

Een foam roller gebruik je om je eigen lichaam te masseren. Je kunt het vergelijken met een sportmassage. Door de rolbeweging ontspannen je spieren. Tevens zorgt het gebruik van een foam roller voor een goede doorbloeding en een betere rekbaarheid van je spieren. Met minder spierpijn tot gevolg. Het is tevens geschikt om knopen of andere triggerpoints in je spieren te behandelen.

Het gebruik van foam rolling staat bekend als een self myofascial release of triggerpoint techniek. Het woord ‘myo’ staat voor spier en ‘fascia’ voor bindweefsel.

Wanneer gebruik je een foam roller?

Een foam roller kan voor of na je work-out gebruiken. Dit wordt in fitness termen de warming up of cooling down genoemd.

Gebruik je de foam roller voor de warming up? Dan zet je de foam roller preventief in om het spierweefsel te masseren en de spieren op te warmen. Je krijgt een betere doorbloeding in je spieren. Hierdoor kun je makkelijker trainen.

Als je de foam roller na je work out gebruikt dan kunnen je spieren ontspannen na een intensieve training. Een foam roller voorkomt blessures en vermindert de spierpijn. Heb je last van knopen in je spieren doordat je spieren overbelast zijn? Met een foamroller kun je druk op de triggerpoint zelf uitoefenen. Zo verminder je de spierspanning. Je gebruikt je eigen gewicht hierbij. Het masseren brengt de bloedsomloop in het bindweefsel op gang.

Tot slot kun je een foam roller ook bij verschillende oefeningen gebruiken. Zo kun je met een foam roller je kuitspieren, bilspieren of hamstrings trainen. Ook tijdens de yoga sport wordt de foam roller gebruikt.

Soorten foam rollers

Je kunt kiezen uit drie soorten hardheid van foam rollers: zacht, medium of hard. Hoe zachter de foam, hoe aangenamer in gebruik.

Zachte foam roller of medium

Begin je net met het gebruiken van een foamroller? Dan is het aan te raden een roller met zachte foam of medium zachtheid te nemen. Voor het ontspannen van je spieren is de zachte foamroller uitermate geschikt.

Het nadeel van een zachte foam roller is dat deze minder duurzaam is. Bij herhaald gebruik deukt de zachte foamroller sneller. Hierdoor vermindert het effect in de loop der tijd.

Harde foamroller

Naarmate je gewend raakt aan de roller van zacht foam kun je een hardere foamroller gebruiken. Een roller van harder foam kan pijnlijker zijn maar wel effectiever tegen triggerpoints.

Een hardere foam roller is geschikt voor het verwennen van de zere spieren of simpelweg voor een fijne, intensieve massage. De harde foamroller wordt vaak gebruikt om de nek of onderrug los te maken.

Weet bij de aankoop waarvoor de foamroller gebruikt gaat worden. Je lichaam moet aan het gebruik van de foam roller wennen.

Lengte foam rollers

De foam roller is in diverse lengtes te verkrijgen. De standaardmaat is 30 cm. Deze korte foam roller is uitstekend geschikt voor het masseren van de rug of nek. Je hebt ook foam rollers van 90 cm lang. Een lange foamroller is fijn voor oefeningen waar je twee benen tegelijk gebruikt.

Materiaal en textuur van foamrollers

Je kunt een foamroller kopen met een glad oppervlak, punten, ribbels of bobbels. Wat is dan eigenlijk het verschil?

• Een gladde foamroller is een geschikte fitness roller voor beginners. Het wordt ook gebruikt in de yoga sport. Dit is ook een goede foamroller voor een ontspannen massage. Gladde foamrollers zijn goedkoper dan de foamrollers met textuur.
• De foam rollers met een grove textuur zijn eerder geschikt voor een intensieve massage. Dit zijn vaak de harde foamrollers. Deze rollers zijn van eva foam en hebben noppen of ribbels. Eva staat voor de grondstoffen ethyleen, vinyl en acetaat.
• Rumble rollers zijn rollers met een hobbelige structuur. Deze rollers onderscheiden zich van de andere foam rollers omdat deze vaak worden gebruikt voor professionele doeleinden. De spieren krijgen met deze roller dezelfde massage als bij een professionele therapeut.
• Massage sticks van schuim en massage ballen zijn makkelijk in gebruik als je jezelf van een heerlijke massage wilt voorzien. Ze zijn met name geschikt voor spieren die overbelast zijn. Het gebruik van deze sticks zorgt voor een betere doorbloeding van de spieren. Tevens wordt kramp in te spieren voorkomen.

Voordelen van foam rollers

Een foamroller kun je in veel soorten en maten kopen. Zodoende is er voor ieder wat wils op de markt. De foamroller heeft absoluut een aantal voordelen:

• een betere bloedsomloop
• minder tot geen last van spierpijn
• verbetert algehele motoriek en balans van je lichaam
• zowel voor thuis fitness als op de sportschool te gebruiken
• verhelpt triggerpoints
• gaat blessures tegen
• geen pijnlijke en vermoeide spieren meer

Een foam roller kopen

Als je voor de eerste keer een foam roller wilt kopen dan is het goed om naar de hardheid van de roller te kijken. Je kunt het beste beginnen met een zachte foam roller van 30 cm of 90 cm lang. Een korte roller is handig voor het masseren van de rug en nek. De roller van 90 cm is fijn om beide benen tegelijk te masseren.

Als roller van zacht foam bevalt kun je overstappen op een hardere foam roller. Er zijn veel bedrijven op het internet die foam rollers in verschillende maten aanbieden. Zo kun je een driedelige foamroller kopen. Deze foam roller bestaat uit twee verschillende foamrollers en een massage stick.

Een extra harde foamroller is meer geschikt voor de gevorderde tot professionele sporter. Als wekelijks aan intensieve training doet, heb je de roller zeker nodig. Voor de training kun je de foamroller gebruiken om je spieren op te warmen. Bij de cooling down kun je de spieren voorzien van een intensieve massage. Hierdoor herstellen jouw spieren sneller.

De beste foam rollers (onze top 6!)

Foamrollers zijn erg populair geworden in de wereld van de fitness. Een foam roller kopen is niet zo makkelijk als het lijkt. Wat is nu eigenlijk het een goede foam roller? Hieronder de top 6:

1. De Tunturi Yoga Massage Roller

De Tunturi Yoga Massage Roller is een fijne roller die ideaal is voor beginners en gevorderden. De Tunturi Yoga Massage Roller is uitermate geschikt voor de yoga sport. Deze roller heeft verschillende oppervlakten, de zogeheten distrodensity zones. Daardoor is deze foam roller een veelzijdige massage roller voor je spieren. Deze roller is verkrijgbaar in de lengtes van 33 cm en 61 cm.

2. De Triggerpoint Foam Roller the Grid

De Triggerpoint Foam Roller the Grid maakt eveneens gebruik van distrodensity zones. Het unieke rastersysteem heeft verschillende dichtheden en breedtes. De roller kan door elk type sporter worden gebruikt. Het is een veelzijdige schuimroller die verscheidene delen van het lichaam kan masseren. Verkrijgbaar in de lengte van 33 cm.

3. BLACKROLL® MED foamroller

De merken Blackroll staan garant voor een goede prijs- en kwaliteitverhouding. De rollers zijn verkrijgbaar in verschillende formaten en texturen. De BLACKROLL® MED foamroller is uitermate geschikt voor de beginnende sporter. Voor de profsporter bestaat de hardere foamroller BLACKROLL® PRO. De foam rollers van Blackroll bieden dus voor een ieder wat wils. Als er dan toch een keuze moet worden gemaakt dan is de Mini Flow aan te raden. Klein van formaat (15 cm) en bruikbaar voor handen, benen en voeten. Ideale fitness roller voor op reis!

4. Ergonomische Mambo Max

De Ergonomische Mambo Max foam roller is hol en gebogen. Het heeft noppen voor een diepe massage. De roller is met name ontworpen voor mensen die door sport of andere redenen langdurige pijn in de spieren ervaren. Je kunt hier diverse oefeningen mee doen die goed zijn voor de nek, rug, armen, handen en benen. Verkrijgbaar in het formaat van 33 cm. Deze roller is geschikt om een triggerpoint in het lichaam te verhelpen.

5. Rising-Phoenix Foam roller

De Rising-Phoenix Foam roller is een harde foamroller voor een betaalbare prijs. Het heeft de lengte van 33 cm en is bruikbaar voor het masseren van je hele lichaam. Bij de bestelling wordt ook een massagebal geleverd. Deze roller is het meest geschikt voor de iets gevorderde sporter.

6. SISSEL Pilates Roller Pro Soft

Ben je beginner of juist een gevorderde sporter? Dan is de SISSEL Pilates Roller Pro Soft van 90 cm echt iets voor jou. De foam roller is met ontworpen voor Pilates training maar kan ook afzonderlijk worden gebruikt. Het zachte foam voelt comfortabel aan. Voor de training kan de foam roller gebruikt worden voor opwarming van de spieren. Tevens is de roller uitermate geschikt voor een ontspannen massage na de work out.

Veel gestelde vragen over foamrollers

Als je een foam roller wilt kopen of gebruikt dan zijn er natuurlijk ook veel vragen om te beantwoorden. Daarom worden hierbij een aantal veelvoorkomende vragen beantwoord.

Is het gebruik van een foam roller schadelijk?

Het is goed mogelijk dat je in het begin blauwe plekken krijgt door de druk. Dit is niet erg en gaat vanzelf over. Mocht het lang duren, raadpleeg dan wel een arts.

Is Foam Roller goed voor je?

Mits de foam roller goed wordt gebruikt, kan het zeker geen kwijt voor je lichaam. Sterker nog, het is fijn om zelf een massage te kunnen geven aan je spieren.

Mocht je langdurig last hebben van je spieren dan is het aan te raden om professionele therapie in te schakelen.

Het is niet onomstotelijk bewezen dat een foam roller het herstel van de spieren bevordert of blessures voorkomt. Er wordt wel beweerd dat een foam roller de spierpijn vermindert.

Het is in elk geval belangrijk dat je de roller kiest dat bij jou past. Volg ook goed de richtlijnen op die bij de aankoop worden meegegeven. Als je dit doet dan kan de foam roller een absolute weldaad zijn voor het ontspannen van je spieren in de rug of andere delen van het lichaam.

Hoe vaak mag je Foam Roller gebruiken?

Overdaad schaadt. Dus houd je aan de richtlijnen zoals gegeven. Meestal wordt de foam roller voor kortstondige momenten ingezet. Houd als richtlijn tussen de 10 en 20 seconden aan. Herhaal dit maximaal drie keer. Langer hoeft niet perse beter te zijn.

Welke oefeningen met Foamroller?

Er zijn talloze oefeningen die je kunt doen met een foam roller. Ben je nog niet zeker van je zaak hoe je een foam roller gebruikt bij een oefening? Vraag dan altijd een professional.

Oefening bilspier (beginnend tot gevorderd)

1. Plaats de foamroller onder je rechterbil.
2. Plaats je handen gestrekt achter je.
3. Plaats je linkerenkel op de knie van je rechterbeen.
4. Rol nu langzaam van voren naar achteren.
5. Bij een triggerpoint houd je 10 seconden vast.
6. Herhaal dit maximaal 3 keer.
7. Wissel deze oefening daarna af met je linkerbil.

Oefening voor de kuiten (beginnend tot gevorderd)

1. Ga op de grond zitten.
2. Plaats de foam roller onder je kuit of kuiten. Je handen zet je plat op de grond ter hoogte van je schouders.
3. Til jouw heup op met gestrekte armen. Nu voel je ook gewicht van je kuit op de foam roller komen.
4. Rol de foam roller onder je kuit langzaam heen en weer.
5. Bij een triggerpoint houd je 10 tot 20 seconden vast.
6. Herhaal dit desnoods tot maximaal drie keer.

Oefening bovenkant rug (gevorderd)

1. Ga op de grond zitten en leg de foamroller achter je.
2. Buig achterover en leg je rug op de foam roller. Zorg ervoor dat de foamroller ter hoogte van de schouderbladen is.
3. Houd hierbij de voeten op de grond en je armen gekruist.
4. Breng je billen van de grond af omhoog. Nu voel je de druk van je rug op de foam roller.
5. Beweeg nu langzaam van voor naar achter waarbij je voeten op de plaats blijven staan
6. maar een rolbeweging maken.Doe dit voor 10 seconden en maximaal 3 keer.