Hoe werkt mindfulness?

Hoe werkt mindfulness? Wist je dat mindfulness een levensstijl is voor veel mensen? Het helpt je innerlijke ik tot rust te komen.

Mindfulness en meditatie

Mindfulness bestaat al eeuwen. Je leert mediteren door met je volledige aandacht in het heden te zijn. Zonder alle afleidingen rondom je. In deze tijden waar bijna niemand meer stil staat bij het heden en altijd maar haast hebben is het eens goed om bij jezelf stil te staan. We worden op alle fronten afgeleid, je telefoon, op televisie of simpelweg je kinderen die continu al je aandacht op eisen. In principe kun je overal mediteren, in de winkel, op je werk.

Het meest bekende beeld dat mediteren bij je oproept is zittend met je knieën over elkaar gekruist. Er zijn verschillende onderzoeken gedaan naar het effect van mindfulness. De resultaten van deze onderzoeken laten zien dat het een positief effect heeft op de gezondheid. Zo zou je beter met stress en emotie situaties kunnen omgaan. Dat wil natuurlijk niet zeggen dat je geen boze of oordelende gedachtes hebt maar je weet ze beter te relativeren en een plekje te geven. Wat natuurlijk weer ten goede komt voor je innerlijke ik.

Leren mediteren

Er zijn allerlei manieren om te leren mediteren. Er zijn veel boeken over mindfulness geschreven maar ook kun je apps downloaden of naar een cd luisteren tijdens het autorijden. Of een cursus volgen hetzij online of offline. Op deze manier word je begeleid met mediteren en de oefeningen die daarbij horen uit te voeren. Het vergt veel om het goed onder de knie te krijgen. Je traint je focus en aandacht door te mediteren. Begin je de dag er mee of doe je het juist voor het slapen gaan? Maar wist je dat je het ook kan toepassen tijdens je drukke werkdag? Zo wordt mindfulness een gewoonte en dus een levensstijl.

Mindfulness oefening

Een oefening die je overal kunt doen is focussen op je ademhaling. Tel je ademhalingen tot tien en begin weer bij één. Herhaal dit zonder je te laten afleiden. En telkens als je wel wordt afgeleid zeg je dit bij jezelf en begin je weer opnieuw met je ademhalingen te tellen. Deze oefening wordt ook wel noting genoemd en is daarom een goeie en vrij makkelijke oefening om te starten met mindfulness. Sommige therapeuten geven ook groepslessen zoals bijvoorbeeld yoga of pilates. Op deze manier sta je ook even stil bij jezelf op zowel lichamelijk als geestelijk gebied. Lessen volgen kunnen een bepaalde druk geven daarom zijn de online lessen een uitkomst, zo is de drempel wat lager als je gewoon van voor de tv op je yogamatje zit.

Therapie en behandeling

Er zijn steeds meer behandelaars die mediteren en mindfulness adviseren of als vorm van therapie aan bieden. Sommige zorgverzekeraars vergoeden deze behandelingen ook. Zeker de moeite waard om eens uit te zoeken hoe het voor jou precies zit. Voor je het weet ben jij weer helemaal zen en kun je de hele wereld weer aan.