Omad dieet, iets voor jou?
Een uitgebreid ontbijt met heel veel lekkers, een lunch met allerlei lekkernijen of avondeten met alles wat je lekker vindt en toch afvallen? Dat klinkt iedereen die af wilt vallen goed in de oren. Is dat nog zo als een van de drie het enige is dat je gedurende de dag mag eten?
Waar staat omad voor?
Omad staat voor one meal a day. Dit komt er op neer dat je gedurende 24 uur maar een maaltijd mag eten. Voor deze maaltijd heb je een uur. De volgende 23 uur moet je vasten en mag je dus niks eten.
Je bord mag niet groter zijn dan 28 cm en het eten wat op je bord ligt, mag niet hoger dan drie cm zijn. Je mag in de 23 uur dat je aan het vasten bent wel koffie, thee of water drinken.
Gezonde keuzes maken
Het maakt niet uit wat je als maaltijd eet, maar er wordt wel aangeraden om een voedzame en gezonde maaltijd te nemen tijdens het omad dieet. Het is belangrijk om voldoende voedingsstoffen te verwerken in je maaltijd.
Kies daarom voor vezels, voldoende groente en fruit, eiwitten en gezonde vetten. Je lichaam heeft deze voedingsstoffen nodig om te kunnen blijven functioneren. Laat je maaltijd uit minimaal 1200 kcal bestaan.
De werking van het omad dieet
Omdat je maar een maaltijd eet, krijg je minder calorieën binnen en gaat je lichaam over op het verbranden van je opgeslagen vetten en eiwitten om normaal te kunnen functioneren. Je organen en hersens hebben brandstof nodig wat je lichaam uit je vetten en eiwitten haalt.
Je gaat na ongeveer twaalf uur vasten vet verbranden. Door deze verbranding en de minimale hoeveelheid voeding val je af.
Vitamines en mineralen
Het risico met het omad dieet is dat je buiten het lage aantal calorieën ook te weinig vitamines en mineralen binnen krijgt. Hierdoor kun je stemmingswisselingen en spierverlies krijgen maar ook een storing in je hormoonhuishouding.
Het is daarom van belang dat je tijdens de maaltijd goed let op je inname van je voedingsstoffen. Een ontbijt met alleen maar zoetigheden wordt daarom niet aangeraden.
Welke maaltijden sla je over
Veel mensen kiezen ervoor om tijdens het omad dieet alleen ’s avonds te eten. Het avondeten bestaat meestal uit warm eten met groenten. Op deze manier krijgen ze een groot gedeelte van de belangrijke voedingsstoffen binnen.
Wat ook een belangrijke reden is om voor het avondeten te kiezen is dat ze gezellig met het gezin mee kunnen eten. Het sociale aspect van de maaltijd is een belangrijk punt.
Is het gezond?
Afvallen als je overgewicht hebt, is altijd een goede keus, maar of het omad dieet de juiste manier is hangt ervan af of je de juiste keuzes maakt en hoelang je het volgt.
Je kunt de keuze maken om alles wat lekker je lekker vindt te eten tijdens de enige maaltijd van de dag, maar of je dan normaal kunt blijven functioneren is de vraag. Je zult dus de juiste keuzes moeten maken voor je maaltijd.