Halterstangen & Halterschijven: waar moet je op letten bij de aanschaf?

Waarvoor gebruik je halterstangen en waar moet je op letten als je halterstangen wilt aanschaffen? Dit is namelijk niet zo eenvoudig als het lijkt. Je kunt een uitgebreid assortiment op de markt vinden. Voor je training is het belangrijk om te weten welke halterstang of halterschijf je moet kopen. Iedereen doet namelijk op een andere manier aan krachttraining. Mis daarom deze tips niet. Alvast veel succes met jouw training en aankoop!

Halterstangen

Allereerst is het goed om te weten waarvoor je halterstangen gebruikt. De Engelse naam voor een halterstang is barbell. Een halterstang is een hulpmiddel voor krachttraining. Aan de stang bevestig je de gewichten, ook wel halterschijven genoemd. Krachttraining is een belangrijk onderdeel van de meeste sporten. Iedere krachtsporter gebruikt halterstangen, oftewel barbells. Doe jij aan fitness, crossfit, specifieke krachttraining, powerlifting of body building? Dan is een goede mm halterstang met halterschijven met een juiste diameter onmisbaar in je dagelijkse training.

Standaard en Olympische halterstangen

Er is een groot assortiment aan halterstangen. Ze zijn verkrijgbaar in een dikte variërend van 25 tot 50 mm. De meest voorkomende halterstang is voor dagelijks gebruik thuis of op de sportschool. Aan de halterstangen van 30 mm kunnen schijven worden gehangen met een boring van 31 mm.

Ben je een professionele krachtsporter of heb je eenvoudigweg meer ambitie in de sport? Dan is de Olympische halterstang van 50 mm de juiste aanschaf. Hieraan kunnen gewichtschijven met een boring van 51 mm worden gehangen.

Een Olympische halterstangen voor de mannen wegen respectievelijk 20 kg. De vrouwen gebruiken een halterstangen van 15 kg.

Lengte en dikte van de halterstangen

Halterstangen zijn tegenwoordig in verschillende de diktes en lengtes te krijgen. De dikte varieert van 25 tot 50 mm. De lengtes kunnen variëren van 180 cm tot 220 cm.

De Olympische halterstang voor vrouwen heeft een lengte van 201 cm. Voor mannen heeft de Olympische halterstang een lengte van 220 cm. De langere en rechte halterstangen worden veelvuldig gebruikt als stand alone.

In de afgelopen jaren zijn veel aanbieders op de markt gekomen die halterstangen in diverse lengtes aanbieden. Op de sportschool is de halter één van de populairste fitness artikelen.

Barbell curl stangen

Een barbell curl is een bijzondere halterstang. Het is geen rechte halterstang maar heeft een kronkel. Dit zorgt ervoor dat je jouw spieren op een andere manier traint. EZ staat voor ‘easy’. Deze halterstang geeft minder druk op je polsen en ligt beter in de nek. Net als de standaard halter en Olympische halterstang zijn diverse uitvoeringen van de ez curlstang. Deze halter wordt voor verschillende disciplines gebruikt. Zo wordt de kortere ez curlstang voornamelijk gebruikt om de biceps te trainen.

Er bestaat tevens de Super Curl bar. Deze halterstang heeft is nog meer gekromd. Hierdoor worden de spieren anders getraind.

EZ curl stangen of de Super Curl stang heb je in verschillende lengtes. Zo heeft de kortere EZ curlstang een lengte van 120 cm. De curl is de ideale halterstang om onnodige blessures te verminderen.

Materiaal van een halterstang

De standaard halterstangen van 30 mm zijn gemaakt van massief gietijzer. De Olympische
halterstangen met een dikte van 50 mm zijn gemaakt van veerstaal. De coating is gemaakt van
zink of chroom. Er zijn daarnaast halterstangen op de markt met een rubberen coating aan de
uiteinde. Dit geeft een comfortabele grip. Hoe beter het materiaal, en dus de kwaliteit, hoe
hoger de prijs.

Halterschijven en halterstangen

De halterschijven bevestig je aan de halterstang. Hiermee kan je stap voor stap met weer gewicht trainen. Met halterstang en halterschijven train je de spiergroepen zoals de biceps en triceps in je borst en schouders.

Elke halterschijf heeft een gat (de diameter) in het midden. De diameter van de schijf bepaalt op welke halterstang het past. Hierdoor kan je de halterschijf op de halterstang bevestigen. De meest voorkomende halterschijven zijn gemaakt voor de halterstangen met een dikte van 30 of 50 mm.

De kwaliteit van de halterschijf wordt mede bepaald door de afwerking. Hoe beter de kwaliteit, hoe hoger het comfort. De halterschijven van een betere kwaliteit zijn hoger geprijsd. Dat hoeft niet te betekenen dat lager geprijsde halterschijven niet goed zijn. Wil jij de halterschijf slecht voor amateursport gebruiken dan kom je zeker terecht met de goedkopere uitvoeringen.

Materiaal van een halterschijf

Halterschijven worden gemaakt van uiteenlopende materialen. De standaard uitvoering, oftewel de klassieke halterschijf, is gemaakt van massief gietijzer. De goedkopere halterschijven zijn gemaakt van kunststof aan de buitenkant. Van binnen zijn ze gevuld met beton, gruis of zand.

Gietijzeren halterschijven zijn goedkoper maar wel meer breekbaar. Deze schijven zijn dus ongeschikt voor Olympische halterstangen omdat deze veelvuldig worden gebruikt door sporters die doen aan professionele krachttraining.

De gietijzeren halterschijven met een rubberen coating kunnen zonder rubberen ondergrond worden gebruikt. Voorzichtigheid is hierbij overigens wel geboden.

De Olympische halterschijven voor professioneel gebruik zijn veelal gemaakt van gevulkaniseerd of natuurrubber. Deze Olympische halterschijven worden ook wel bumper plates genoemd. Deze halterschijven zijn duurzamer. Uiteraard zal het je niet verbazen dat deze schijven hoger geprijsd zijn. Door schijven zijn iets dikker en nemen hierdoor meer ruimte in beslag op een halterstang.

Halterklemmen en sluitingen

Naast de halterschijven en de halterstang moet je rekening houden met het kopen van halterklemmen of sluitingen.

De halterschijven op jouw halterstang zet je vast met halterklemmen of sluitingen. Als je deze niet gebruikt is de kans groot dat de gewichten op de halterstang gaan schuiven. Dat wil je niet want dit kan tot gevaarlijke situaties leiden. Het aanschaffen van de juiste halterklemmen/sluitingen is dus van groot belang.

Er zijn verschillende soorten klemmen/sluitingen:

• de halterklem is een veersluiting. Deze kan je gebruiken op elk type halterstang. Deze zijn prima geschikt voor het standaard thuisgebruik. Bij een intensieve trainingsintensiteit kun je beter kiezen voor een compressiesluiting.
• de ringsluiting wordt vaak gebruikt in sportscholen en fitnesscentra. Het is voordelig in de aanschaf. De compressiesluiting is een speciale ringsluiting. De sluiting heeft een stalen band van binnen dat met een draaibeweging om de stang wordt vast geschroefd. De compressieringen zijn vriendelijker voor de coating van je halterstang. Daarnaast zijn ze ook sterker.
• de wedstrijdsluitingen, ook wel clipsluitingen of lock jaw collar genoemd, worden gebruikt voor professionele krachttraining. Een groot voordeel is dat deze sluiting door een metaalveren makkelijk rond de stang is te bevestigen. Hierdoor kunnen halterschijven ook snel worden verwisseld.

Welke halterstang moet ik kiezen?

Begin je net met krachttraining of je bent al geruime tijd aan het trainen? Jouw work-out bepaalt welke halterstang je gebruikt en welke onderdelen je moet kopen. De standaard halterstang uitermate geschikt voor thuisgebruik of in de fitness. De Olympische halterstang daarentegen is beter geschikt voor professioneel gebruik.

Toch is bij de aanschaf van de juiste halterstang belangrijk om jezelf af te vragen voor welke oefeningen je de halterstang wilt gebruiken. Als je aan crosstraining, zoals squatten of dead liften, doet dan gebruik je een andere halterstang dan voor powerlifting of gewichtheffen.

Zet eerst je persoonlijke wensen op papier: voor welke doeleinden gebruik ik mijn halterstang? Wat is mijn budget? Vind ik het belangrijk dat de halterstang een rubberen coating heeft? Als je dit hebt gedaan kan je een weloverwogen beslissing nemen. Stel je vragen ook aan professionals. Zij kunnen je vaak gericht verder helpen.

Veel voorkomende vragen over trainen met halterstangen

Hoe lang moet een halterstang zijn?

De lengte van de halterstang hangt onder andere af van de grootte van jou halterbank of squat rack. Zorg ervoor dat je halterstang in elk geval niet te lang is. Je kunt de oefeningen niet juist uitvoeren als deze niet passend is bij jouw gewicht en lengte.

Welke oefeningen met halterstang?

Je kunt een halterstang van 30 mm of 50 mm gebruiken. Alle halterstangen zijn uitermate geschikt voor populaire oefeningen zoals:

• squatten: dit is een kniebuiging dat goed gedaan kan worden met een halterstang van 30 mm of 50 mm.
• bankdrukken: je kunt liggend op een halterbank trainen met gewichten op de halterstang.
• dead lifting: deze oefening is onderdeel van powerlifting. Je tilt met deze oefening de halterstang met gewichten op van de grond tot net boven de knieën.
• shoulder press of overhead press: je traint je schouders door een halterstang met gewichten boven je hoofd te liften. Je kunt deze oefening zittend en staand uitvoeren. Shoulder press en overhead press is dezelfde oefening. Het kleine verschil is dat de shoulder press vaak met dumbbells wordt geassocieerd. Wordt de halterstang bij deze wijze van gewichtheffen gebruikt dan spreek je over overhead press.
• pull ups: dit zijn populaire oefeningen binnen de wereld van krachttraining. Je traint met deze oefening veel spiergroepen zoals de biceps en triceps. Je trekt je hele lichaamsgewicht naar boven waarbij je de kin boven de sang laat uitkomen.
• oefeningen met verschillende rows: er zijn diverse oefeningen met een halterstang, ook wel, rows genoemd, die verschillende spieren in je lichaam trainen. Zo train jij bijvoorbeeld met de barbell row, T-bar row of meadows row verschillende spieren in je rug. Er zijn ook row-trainingen die andere spiergroepen trainen.

Waar kan ik een barbell of halterstang kopen?

Online kun je veel aanbieders van halterstangen vinden. Het assortiment varieert in prijs en kwaliteit. Het is belangrijk dat je de juiste halter koopt dat past bij jouw lengte, trainingsintensiteit en gewicht. Daarnaast moet de halterstang ook niet te groot zijn voor jouw halterbank of squat rack.

Begin je net met krachttraining? Laat je dan goed voorlichten door een professional. Die kan jou exact vertellen welke halter of halterset het beste bij jou past. Als je meer richting intensieve of professional krachttraining wilt gaan dan is het aan te raden een Olympische halterstang te kopen.

Welke gewichten moet ik kopen?

Iedere krachtsporter moet rekening houden met het aantal kg en diameter van de gewichten. Niet elk gewicht past namelijk op elke halterstangen. De halterschijven met een diameter van 30 mm passen op de 30 mm halterstangen. Deze zijn het meest geschikt voor thuisgebruik.

De 50 mm halterstangen worden vaker gebruikt in de sportschool maar ook door de professionele krachtsporter of de sporter met een hoge trainingsintensiteit. Wil dit zeggen dat geen enkele sporter thuis een Olympische halterstang gebruikt? Nee zeker niet, er zijn genoeg krachtsporters die deze halterstang met bijbehorende gewichten thuis gebruiken.

Let bij het kopen van de gewichten op van welk materiaal ze zijn gebruikt. Begin met lichte gewichten als je net begint met trainen. Zorg ervoor dat je jezelf niet te zwaar belast. Je kunt ook een halterset kopen. Met een halterset kan je de halterstang kopen met bijbehorende gewichten.

Wil je er niet teveel geld aan uitgeven? Dan kan je voor gewichten op Marktplaats kijken.

Hoe zwaar is de stang bij Basic Fit?

Een Basic Fit halter set koop je al voor onder de € 100,00. De halterstang weegt 1,73 kg en de
lengte van de stang is 131,5 cm. Een halterset van Basic Fit heeft naast de stang ook 4
gewichten. De blauwe gewichten zijn 1,25 kg. De oranje gewichten zijn 2,5 kg. De EZ curl
weegt 8 kg.

Hoe zwaar is de stang in de gym?

In de sportschool worden diverse soorten halterstangen gebruikt. In de home gym volstaat het gebruik van een standaard halterstang met een gewicht van 8 tot 11 kg. De Olympische halterstang weegt 15 kg voor de dames en 20 kg voor de heren. De belastbaarheid van deze halterstangen is verschillend.

Hoeveel kilo is een squat stang?

Voor squatten kun je verschillende halterstangen gebruiken. Denk aan de Safety Squat Bar, de Olympische barbell of de Duffalo Bar. Doordat je verschillende halterstangen kunt gebruiken, betekent dat dat het kg per stang verschilt. De keuze is dus geheel aan jou. Train je licht of zwaar?

Waar leg je de stang met squatten?

De squat is een populaire fitnessoefening die van beginnende tot gevorderde krachtsporter kan worden gedaan. In het Nederlands wordt deze oefening simpelweg ‘kniebuigen’ genoemd. Een andere term voor deze oefening is de compound oefening omdat je er verschillende spiergroepen mee traint. Je knieën, heupen en schouders worden allemaal aan het werk gezet.

Als je een halterstang en een squat rack gebruikt dan zijn er verschillende oefeningen op het internet te vinden. Let er wel goed op waar je de halterstang plaatst.

Er bestaan veel verschillende squatvarianten. Bij een overhead squat houd je de halterstang met uitgestrekte armen boven je hoofd vast. Bij een front squat houd je de halterstang voor je schouders in plaats van op je rug. Er wordt aangeraden om een curl halterstang of olympische halterstang hiervoor te gebruiken. De curl zorgt voor voldoende grip. Daarnaast is het ook goed om te weten dat je de gewichten altijd vast zet met sluitingen.