Hoe kom je van die spierknopen af?

We hebben er allemaal weleens last van: spierknopen. Al helemaal wanneer we vaak en lang achter een beeldscherm werken. Het voelt dan ook alsof iemand letterlijk een knoop in je spier heeft neergelegd. Maar zijn dit nou echt knopen en wat kunnen we doen om ervan af te komen. Een spier knoop wordt ook wel eens een triggerpoint genoemd. Het is eigenlijk niet meer dan een verkramping in afzonderlijke spiervezels. In plaats van dat de hele spier verkrampt, verkrampt er nu alleen een spiervezel. Hierdoor krijg je een lokale verdikking waar geen bloed doorheen loopt, hierdoor hopen afvalstoffen zich op en die gaan vervolgens Samenkleven.

Hoe spierknopen ontstaan

Spierknopen oftewel triggerpoints ontstaan in alle spieren in het lichaam, maar zitten meestal op vaste plaatsen in het lichaam, namelijk daar waar het zenuwstelsel de informatie aan de spier overbrengt. Doordat triggerpoints ook invloed hebben op de spier en peesverbinding, komt er vaak stijfheid en pijn in een breder gebied voor dan alleen waar de knoop zit.

Overbelasting

Spierknopen ontstaan meestal door overbelasting. Dat kan plotselinge overbelasting zijn, maar het kan ook gewoon zijn wanneer je bijvoorbeeld een verkeerde beweging maakt, wanneer je langdurig achter een beeldscherm werkt, een verkeerde houding, stress of bijvoorbeeld door een ziekte of gips ook een sportblessure kan een spierknoop veroorzaken.

Spierknopen voorkomen

Voorkomen is altijd beter dan genezen, maar hoe voorkom je dat nou een knoop in je spier? Begin daarom met goed zorgen voor je lichaam.  Dit doe je door goede voeding en de alcohol suiker en cafeïne houdende dranken te laten staan. Ook fastfood kun je beter maar laten staan. Deze voedingsmiddelen kunnen namelijk allemaal voor uitdroging zorgen. Daarom is water drinken ook van groot belang wanneer je een goede werking van je spieren wilt hebben. Je krijgt namelijk eerder last van spierkrampen en spierknopen wanneer je spiercellen te weinig vocht binnenkrijgen.

Spierknopen door werken achter de computer

Wanneer je zittend beroep hebt of veel achter je beeldscherm werkt, zorg dan voor voldoende pauzes. Na elke 3 kwartier is het beste om even achter je bureau vandaan te komen, doe dan wat strekoefeningen of maak even een ommetje. Onze spieren zijn nu eenmaal ontworpen om af entoe even geactiveerd te worden. Wanneer we dit niet doen weten we dat we spierknopen kunnen krijgen. Je levensstijl heeft natuurlijk ook grote invloed, zorg voor voldoende slaap en doe ontspanningsoefeningen wanneer je gestrest bent. Een massage kan ook heel erg goed zijn om je spieren gezond te houden.

Spierknopen genezen

Het kan natuurlijk zijn dat je alsnog een spierknoop krijgt.  Wat je dan moet doen is voldoende water blijven drinken en je rust te nemen. Ga even op tijd naar bed en stop even een paar dagen met de dingen die ervoor gezorgd hebben dat je die spierknoop kreeg. Ook moet de spier met de knoop een paar keer per dag even rekken doe dit wel rustig anders wordt maakt het nog erger en dat wil je ook niet hebben.