Triggerpoints in je nek

Een veel voorkomend probleem zijn nekklachten. Dit kan verschillende oorzaken hebben, denk aan stress, een whiplash of een verkeerde houding. Triggerpoints zijn meestal de directe oorzaak van een verhoogde spierspanning in de nek doordat triggerpoints in de spieren minder belastbaar zijn en dan worden ze stijf. Maar wat voel je als je een triggerpoint in je nek hebt?

Splenius Cervicis

Een kloppende pijn in je schedel of een drukkend gevoel op je oog, gevoelloosheid, sterren zien of een druk in het achterhoofd kunnen duiden op triggerpoints. De meest voorkomende oorzaken van pijnklachten duiden op triggerpoints. Triggerpoints zijn eigenlijk micro verkrampingen in je spieren en deze voelen aan als knoopjes en pijnlijke verhardingen. In de Splenius Cervicis of de kauwspieren van je nek kun je ook spierknopen krijgen, wanneer er triggerpoints in je nek zitten,kun je last krijgen van andere lichamelijke klachten. Veel mensen weten dit niet, maar 9 van de 10 keer heb je hoofdpijnklachten door stijfheid in je nek of schouders.

Waar vind je de Splenius Cervicis?

Dit worden ook wel de balkspieren van de nek genoemd. Deze zorgen ervoor dat je je nek kunt bewegen en spelen dan ook een belangrijke rol. De spalkspieren van je nek verbinden de wervels van je boven rug met je hals. Wanneer de spalkspieren van je nek strak komen te staan of wanneer er sprake is van triggerpoints kan dit leiden tot hoofdpijn, migraine, wazig zien en/of nekpijn. Daarnaast kan het ook voor andere klachten zorgen zoals pijn aan de achterkant van je hoofd of zelfs bij je wenkbrauwen.

Oorzaken

Er kunnen problemen ontstaan met de balkspieren wanneer:

Er sprake is van stress of houdingsstress: die stress betekent dat je te lang in een bepaalde houding hebt gezeten
Wanneer je in de koude lucht zit zoals bijvoorbeeld een airco
Emotionele spanningen

De oorzaak van een triggerpoint

Een spier met een triggerpoint is eigenlijk gewoon een spier met een energietekort. Dat betekent dus dat de spier niet voldoende zuurstof krijgt, hierdoor is er sprake van een slechte doorbloeding. De oorzaken van dit tekort kunnen komen door bijvoorbeeld slechte voeding, overbelasting van je spier, te weinig bewegen of juist verkeerde bewegingen, ook kan het komen door het onderdrukken van je emoties. Denk dan aan de emoties angst, verdriet, boosheid en woede. Je zou een triggerpoint is eigenlijk kunnen zien als een soort combinatie van alle bovengenoemde componenten.

Wat zijn de gevolgen van triggerpoints?

De gevolgen van triggerpoints kunnen best groot zijn, denk hierbij aan:

De gehele spier wordt op spanning gehouden, dit kan leiden tot stijfheid en klachten, denk aan CANS (ook bekend als RSI), rugpijn, nek- en schouderpijn, spierkrampen etc.
De spier oefent verhoogde spanning uit op de aanhechting van de pees kan het leiden tot aanhechtingsproblemen, denk hierbij aan een tenniselleboog en andere klachten.
Ook kunnen triggerpoints ervoor zorgen dat mensen hoofdpijn of uitstralende pijn in de armen, de benen, het hoofd of het romp krijgen.
Triggerpoints kunnen dus op meer plekken zitten, al zal het in de nek meestal beginnen. Maar als het bij de nek begint dan kan het uitstralen naar andere plekken

Wat kun je doen tegen deze triggerpoints?

Oke, nu weten we wat triggerpoints zijn. Maar nog belangrijker is, wat kun je er tegen doen? Er zijn een aantal opties:

Om te beginnen zou ik kijken of je het zelf kunt oplossen met een massage of door dit zelf te doen met bijvoorbeeld een foamroller of tennisbal.
Werkt dit niet? Dan kun je een fysiotherapeut raadplegen om de triggerpoints met bijvoorbeeld dry needling te behandelen, een triggerpointmassage of shockwavetherapie.
Triggerpoints kunnen ook in het ziekenhuis behandeld worden indien bovenstaande mogelijkheden voor jou niet werken. Dit kan door een verdovende injectie of een behandeling met stroomstootjes via een naald. Raadpleeg hiervoor eerst je huisarts.

Hoe kun je triggerpoints voorkomen?

Je weet nu waar de triggerpoints door veroorzaakt kunnen worden en de grootste boosdoener is stress. Stress is niet altijd te voorkomen in je leven maar er zijn wel manieren om je stress zo min mogelijk invloed te laten hebben op je leven:

Mediteren kan goed helpen om je stress te verminderen. Neem even de tijd voor jezelf tijdens een meditatie-sessie om goed tot rust te komen.
Sporten: een triggerpoint kan ook veroorzaakt worden door stijfheid, als je voldoende beweegt kun je dit voorkomen.
Zorg voor een goede nachtrust zodat je niet prikkelbaar bent gedurende de dag.
Gezond eten is een goede basis zodat jij je lekker in je fel voelt, drink hierbij ook voldoende water en vermijd alcohol.