Progressive overload: de sleutel tot succesvolle krachttraining
Progressive overload is een trainingsprincipe waarbij de belasting van de oefeningen geleidelijk wordt verhoogd om verbeteringen in kracht en uithoudingsvermogen te bereiken. Het is de sleutel tot succesvolle fitness- en krachttraining, omdat het ervoor zorgt dat het lichaam blijft groeien en zich aanpast aan de steeds grotere belastingen. Door progressief te blijven belasten, zal het lichaam zich blijven ontwikkelen en versterken. Dit is de enige manier om resultaten te behouden en te verbeteren.
Toepassen
Hoe je dat doet? Door of steeds zwaardere gewichten te gebruiken, of door meer herhalingen te doen. Dit bouw je langzaam op, een lineaire progressie, een voorbeeld van hoe een schema eruit zou kunnen zien van een bepaalde oefening:
| Week | Gewicht | Herhalingen |
|---|---|---|
| 1 | 8 kg | 8 |
| 2 | 10 kg | 8 |
| 3 | 12 kg | 8 |
| 4 | 16 kg | 8 |
| 5 | 18 kg | 8 |
Het is ook belangrijk om te onthouden dat progressie niet altijd lineair zal zijn. Er kunnen perioden zijn waarin progressie afneemt of stagneert, maar door aan te blijven passen en te blijven volhouden zal uiteindelijk progressie behaalt worden. Het is belangrijk om consistent te blijven en de progressie te blijven monitoren door bijvoorbeeld gewicht en herhalingen bij te houden. Zo kan er aangepast worden waar nodig.
In samenvatting, progressive overload is een fundamenteel trainingsprincipe dat ervoor zorgt dat het lichaam blijft groeien en zich aanpast aan de steeds grotere belastingen. Door geleidelijk te blijven belasten, zal het lichaam zich blijven ontwikkelen en versterken. Een manier om dit toe te passen is door gebruik te maken van lineaire progressie, zoals het toevoegen van gewicht of verhogen van herhalingen. Het is belangrijk om consistent te blijven en de progressie te blijven monitoren, zodat er aangepast kan worden waar nodig. Onthoud dat progressie niet altijd lineair zal zijn, maar door vol te houden zal progressie behaald worden. Pas progressive overload toe in uw trainingen en zie uw kracht en uithoudingsvermogen groeien.